Benlyft på mage

Benlyft på rygg

Tränar mage och höftböjare. Ligg på en bänk och lyft benen. Lyft 8 ggr. Upprepa övningen 3 gånger.

Utfallssteg med stock

Lyft en stock eller pinne ovanför huvudet. Dra upp knät och gör utfallssteg. 8 st repetitioner med knäuppdrag. Upprepa övningen 4 ggr.

Välta lastbilsdäck

Arm- och benböjningar

Armböjningar på plant underlag eller mot bänk. Benböjningar med händerna ovanför huvudet. 8-12 repitioner på varje. Upprepa övningen 3 gånger.

Löpintervall i back

Spring i backe eller skogsterräng. Intervall 30 sek. Upprepa 4 ggr.