Guidad Meditation 5 min
Morgon Smoothie
Sitting Duck
Down Superman
Super Twist
Circle Back
Arm- och benböjningar
Armböjningar på plant underlag eller mot bänk. Benböjningar med händerna ovanför huvudet. 8-12 repitioner på varje. Upprepa övningen 3 gånger.
Välta lastbilsdäck
Benlyft på mage
Tränar ryggen. Ligg på mage på en bänk och lyft benen.
Utfallssteg med stock
Lyft en stock eller pinne ovanför huvudet. Dra upp knät och gör utfallssteg. 8 st repetitioner med knäuppdrag. Upprepa övningen 4 ggr.
Löpintervall i back
Spring i backe eller skogsterräng. Intervall 30 sek. Upprepa 4 ggr.
Benlyft på rygg
Tränar mage och höftböjare. Ligg på en bänk och lyft benen. Lyft 8 ggr. Upprepa övningen 3 gånger.
