Arm- och benböjningar
23. November, 04:25 Uhr0
Armböjningar på plant underlag eller mot bänk.
Benböjningar med händerna ovanför huvudet.
8-12 repitioner på varje. Upprepa övningen 3 gånger.
Mehr lesen
- 15s
Benlyft på mage
Tränar ryggen. Ligg på mage på en bänk och lyft benen.
00 - 22s
Benlyft på rygg
Tränar mage och höftböjare. Ligg på en bänk och lyft benen. Lyft 8 ggr. Upprepa övningen 3 gånger.
00 - 23s
Utfallssteg med stock
Lyft en stock eller pinne ovanför huvudet. Dra upp knät och gör utfallssteg. 8 st repetitioner med knäuppdrag. Upprepa övningen 4 ggr.
00 - 16s
Välta lastbilsdäck
00 - 28s
Löpintervall i back
Spring i backe eller skogsterräng. Intervall 30 sek. Upprepa 4 ggr.
00
Verankert