Utfallssteg med stock
23 nov 2017 04:240
Lyft en stock eller pinne ovanför huvudet. Dra upp knät och gör utfallssteg.
8 st repetitioner med knäuppdrag.
Upprepa övningen 4 ggr.
Läs mer
- 15s
Benlyft på mage
Tränar ryggen. Ligg på mage på en bänk och lyft benen.
00 - 22s
Benlyft på rygg
Tränar mage och höftböjare. Ligg på en bänk och lyft benen. Lyft 8 ggr. Upprepa övningen 3 gånger.
00 - 16s
Välta lastbilsdäck
00 - 40s
Arm- och benböjningar
Armböjningar på plant underlag eller mot bänk. Benböjningar med händerna ovanför huvudet. 8-12 repitioner på varje. Upprepa övningen 3 gånger.
00 - 28s
Löpintervall i back
Spring i backe eller skogsterräng. Intervall 30 sek. Upprepa 4 ggr.
00
Bädda in